四种糖尿病的预防小妙招_孕妇如何控制血糖,四种预防孕期糖尿病的方法

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1、四种糖尿病的预防小妙招

生活中有不少的朋友都有慢性疾病,其中糖尿病是最为常见的。据悉我国大约有1个亿左右的糖尿病患者。由此可看糖尿病多么的严重,那你知道如何预防糖尿病吗?今天就简单的介绍几种有效的预防方法。

这些方法可以预防糖尿病

第一种:运动

其实糖尿病是最害怕运动哦,因为运动不仅仅可以减肥锻炼身体,而且还会帮助降低血糖哦,因此不需要担心被糖尿病缠身了,所以要坚持的去运动。建议每周都坚持三四天的运动量,跑步瑜伽或者是游泳都是不错的选择哦。

第二种:少熬夜

熬夜是很多人的习惯,那你是否知道熬夜可能会导致糖尿病的出现哦,因为睡觉的时间长短跟葡萄糖的代谢有关,而葡萄糖则是影响血糖的。因此经常熬夜的人可能会导致糖尿病找上门哦,所以要保证好睡觉,睡眠的正常就是最好的预防哦。

第三种:饮食

怎么预防糖尿病呢?要从饮食做起哦。建议少吃一些含糖还有淀粉类的食物,不要暴饮暴食注意控制好热量的摄取。最好是保证营养的合理搭配,多吃一些高纤维高维生素类的食物,养成清淡的饮食模式,多吃点鱼肉果蔬等等。

第四种:体检

糖尿病的出现主要是跟血糖有关系,因此我们要注意多监测血糖,建议平时可以做好血糖值的记录,养成定时体检的习惯,以便做好防治工作哦。

糖尿病是常见的疾病,很多人总是莫名的就患上了,这种疾病目前没有治愈的特效药,只能慢慢的通过日常调理,因此平时还是要做好预防哦,在预防糖尿病方面可以从以上的方法下手,饮食或者是运动以及习惯等等。

2、孕妇如何控制血糖,四种预防孕期糖尿病的方法

对于孕妇来说都希望整个孕期都是健健康康的,然而孕期总是会有疾病在“阻拦”。比如便秘还有高血压以及糖尿病等。今天要讲的就是孕期糖尿病了,相信不少人都是因为饮食上的大补没有控制住造成了糖尿病的出现。那下面就教教大家怎么去预防。

孕妇这么做可以预防糖尿病

第一,蔬菜不能少

其实在孕期多数人都是大鱼大肉的滋补着,但是你要知道太补也是会遭罪的,因此蔬菜的摄取是不能少的。蔬菜中也有不少的维生素以及矿物质,可以帮助孕妇补充营养。特别是其膳食纤维可以帮助孕妇控制好饭后的血糖,所以饮食时建议蔬菜要多吃。

第二,水果摄取要控制

孕期吃水果似乎没有什么毛病,不过还是建议要控制好水果量哦。因为大多数的水果都是含有的糖类比较高,很容易诱发血糖的飙升。因此水果要少吃,建议吃一些苹果草莓还有橙子等。

第三,注意主食

我们都知道白米饭这类的主食容易造成血糖的上升,因此建议孕妇选择一些蛋白质比较高的主食,比如说燕麦还有糙米以及小麦等等,这些都是有利于控制好餐后的血糖。

第四,学会吃的顺序

小编敢说九成的人吃饭都是没有顺序的,看到或者是想吃什么就夹什么。其实消化太快的食物是更容易造成血糖飙升的,因为吃饭时建议先吃点蔬菜再吃其他蛋白质类的食物,这有利于控制好血糖。

其实孕期糖尿病是很容易预防的,小编想说多数都是因为饮食的因素所造成的,因此在预防时在饮食多多注意,比如说少吃高热量多吃菜或者是少吃水果选对主食等等,这些都是能够避免血糖的飙升哦,所以平时还是要多多的控制饮食哦。

3、如何预防糖尿病

糖尿病是一种非传染性疾病,其发生虽有一定的遗传因素,但起关键作用的还是后天的生活和环境因素。现已知道,热量过度摄入、肥胖、缺少运动是发病的重要因素。正确的进食观并采取合理的生活方式,可以最大限度地降低糖尿病的发生率。

预防措施: (1)防止和纠正肥胖。 (2)避免高脂肪饮食。

(3)饮食要保证合理体重及工作、生活的需要。多吃蔬菜。

(4)增加体力活动,参加体育锻炼。 (5)避免或少用对糖代谢不利的药物。 (6)积极发现和治疗高血压、高血脂和冠心病。 (7)要戒烟和少饮酒,并杜绝一切不良生活习惯。双亲中患有糖尿病而本人又肥胖多食、血糖偏高、缺乏运动的高危人群,尤其要注意预防 (8)对中老年人定期进行健康查体,除常规空腹血糖外,应重视餐后2小时血糖测定。

(9)对体重进行定期监测,将体重长期维持在正常水平是至关重要的。体重增加时,应及时限制饮食,增加运动量,使其尽早回落至正常。要使运动成为生命的一个重要组成部分、终生的习惯。

低糖、低盐、低脂、高纤维、高维生素,是预防糖尿病的最佳饮食配伍。运动不但可消耗多余的热量和维持肌肉量,而且能提高充实感和欣快感。当然运动要讲究科学和艺术,要循序渐进、量力而行、照顾兴趣、结伴进行,以易于获得效果和便于坚持。

4、糖尿病的预防

生活中,我们都知道糖尿病的危害是非常大的,很多人一听见糖尿病这个词就会觉得特别的头疼,觉得自己的生活从此就没有了希望,完全放弃了治疗。其实不然,杜绝糖尿病应该从日常的生活做起,最大限度的预防糖尿病的发生。下面就跟随妈网百科来看看都有哪些预防糖尿病的好方法。

1、减肥:哪怕你非常肥胖,而且不锻炼,但是只要体重减轻5%,患上糖尿病的几率就会下降70%

2、中年人关注血糖:血糖指数为100-125毫克/分升的人,10年内最易发生糖尿病。妈网百科建议,45岁后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高胆固醇和高血压的人,应该要定期的多多关注血糖。

3、适当的睡眠:睡眠经常不足6小时的人,糖尿病危险翻番;而睡眠超过8小时的人,糖尿病危险增加3倍。

4、吃肉前先吃醋:吃大鱼大肉等高热量食物前可以喝两勺食醋,可以大大降低血糖水平。如果不习惯喝醋,最好饭前吃点放醋的凉拌菜。

5、选择高纤维的食物:标记着高纤维标志的食物,能确保其中至少含有5克粗纤维,可降低乳腺癌、糖尿病、高血压以及中风的危险。

以上是妈网百科整理的关于预防糖尿病的一些方法,相信大家对于糖尿病的了解又更加进一步了。最后,妈网百科建议大家在进行糖尿病的预防的时候一定要选择正确的方法。

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