5种高纤好食物 缓解便秘又瘦身_女人便秘常吃两种食物可以缓解

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1、5种高纤好食物 缓解便秘又瘦身

我国人民的膳食素以谷类食物为主,并辅以蔬菜果类,所以本无膳食纤维缺乏之虞,但随着生活水平的提高,食物精细化程度越来越高,动物性食物所占比例大为增加。

一些大城市居民膳食脂肪的产热比例,已由几十年前的20%~25%增加至目前的40%~45%,而膳食纤维的摄入量却明显降低,所谓“生活越来越好,纤维越来越少”。

由此导致一些所谓“现代文明病”,如肥胖症、糖尿病、高脂血症等,以及一些与膳食纤维过少有关的疾病,如肠癌、便秘、肠道息肉等发病率日渐增高。

膳食纤维是一种多糖,它既不能被胃肠道消化吸收,也不能产生能量。膳食纤维对促进良好的消化和排泄固体废物有着举足轻重的作用。适量地补充纤维素,可使肠道中的食物增大变软,促进肠道蠕动,从而加快了排便速度,防止便秘和降低肠癌的风险。

高纤食物排行榜 5种好食物别忘记

高纤食物—— 豆类

包含黄豆、红豆、绿豆、碗豆、四季豆等都富含膳食纤维,可以促进排便。同时,豆类还富含优质植物蛋白和各种维生素,脂肪类又以不饱和脂肪、卵磷脂为主,有助降低胆固醇。

高纤食物—— 地瓜

地瓜的膳食纤维含量相当高,光是吃一条200公克重的地瓜,大约就可以获得一天纤维所需的1/4,有助增加好菌、抑制坏菌;还能防止胃肠道黏膜病变,帮助预防大肠癌。烹煮地瓜时,连皮一起加热可以保留60%的维生素c和e,所以连皮一起吃更营养喔!

高纤食物——菇蕈

菇蕈类包含木耳、香菇、金针菇等,纤维含量都很丰富,可促进肠道蠕动,达到通便、排毒的效果。

高纤食物—— 海藻

海藻类像是海带,因为具有黏滑性,能让排便时不伤害肠壁。而且海藻类富含可溶性膳食纤维,溶于水后会开始膨胀,黏性也更强,可以软化粪便,让便便更舒畅!

高纤食物——苹果

苹果中的纤维兼具可溶性和不可溶性膳食纤维,而其中的可溶性纤维——果胶,吸水能力很强,可以吸收纤维本身重量30倍的水分!因此,果胶可以吸收肠道内的多馀水分,快速排出有害物质,有助预防大肠癌,还能减少体内脂肪和胆固醇的囤积。

2、女人便秘常吃两种食物可以缓解

便秘真的很讨厌,那种想上厕所却拍不出来的感觉相当难受,不仅肛门隐隐作痛,而且每次上厕所,都双腿都会蹲到发麻。所以说,要想法子治疗便秘,建议食疗。那么女人便秘吃什么缓解呢?这几种食物吃了,能够帮助你改善便秘。

女人便秘应该吃的食物

第一、芦笋

这是一种蔬菜,植物纤维含量很高,而且还有大量的水分,摄入这些养分,能够有效软化肠道中的粪便,从而减少便秘的发生。所以说,平日里需要多吃些芦笋,你可以直接切好了以后炒着吃,也可以炖汤喝。经常吃一些,对于便秘有一定的缓解作用。

第二、紫菜

紫菜中含有吃了以后能够促进肠道蠕动增加的粗纤维物质,适当吃一些能够让大便保持通畅,这样子有利于身体内的有害物质排出身体。而且平日里多吃一些紫菜的话,还能够帮助身体将肠腔内积留的黏液、腐败物和积气清理出身体,这样子才能保持肠道健康。

建议平日里可以用它搭配鸡蛋煮汤食用,烹饪的方法也是极为简单:准备好适量的紫菜,1~2个鸡蛋。之后洗好锅,倒入少量的食用油,放入洗好的紫菜翻炒多次,再倒入清水烧开。等到水沸腾了以后,再将鸡蛋打入汤中。最后等到汤水翻滚了数次以后,加入花生油、食盐,稍稍再煮一分钟就可以起锅食用了。这道汤,吃起来很可口,适合日常佐餐食用。

除了这些之外,平日里还可以时常吃些酸奶、西葫芦、奇异果、胡萝卜等食物,它们对于便秘患者来说,简直是福音,所以说,不想要再被便秘折磨的话,请一定要常吃这些食物。

3、可以帮助孕妈妈缓解便秘的食物

因为胎宝宝还在长大,子宫压迫到肠,所以你现在可能频繁地便秘,除了适当活动并保持良好的心情外,孕妇还应多吃一些对缓解便秘有帮助的食物。

扁豆:豆荚中的膳食纤维丰富,常吃可以促进排便通畅。不过烹煮时间宜长不宜短,没煮熟的扁豆带有一定毒性。

圆白菜:富含维生素、叶酸和膳食纤维,多吃可促进消化、预防便秘,提高人体免疫力。

生菜:极富营养,常食用能改善胃肠血液循环,促进脂肪和蛋白质的消化和吸收,清除血液中的垃圾,排肠毒,防止便秘。

竹笋:富含b族维生素及多种矿物质,具有低脂肪、低糖、多纤维的特点,能促进肠道蠕动、帮助消化、消除积食、防止便秘。

豌豆:富含人体所需的各种营养物质,促进新陈代谢,提高人体免疫力,利于胎宝宝发育,还具有清肠作用,可防止便秘。

红薯:富含利于胎宝宝发育的多种营养成分,同时其所含的食物纤维能有效刺激消化液分泌和胃肠蠕动,促进通便。

酸奶:含有新鲜牛奶的全部营养,其中的乳酸、醋酸等有机酸,能刺激胃分泌,抑制有害菌生长,清理肠道,缓解便秘。

1.早晨定时排便,长期坚持就会形成早晨排便的好习惯。

2.掌握饮水的技巧,每天在固定的时间里饮水,大口大口地饮(不是暴饮),使水尽快到达结砀,让粪便变得松软,容易排出。

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4、老是便秘吃什么可以改善 缓解便秘的食物推荐

排泄是人体排出体内废弃物的一种方式,很多人在日常生活中都是每天上一次大号,有的人则是隔天上一次大号,这些都属于正常范围之内。

如果连续三天甚至三天以上依然没有上大号,那就算是便秘。便秘的感觉非常难受,胃口也会变差。那哪些食物可以帮助改变便秘呢?一起来了解了解吧。

老是便秘吃什么食物可以改善

一、老是便秘吃什么可以改善

1.地瓜(红薯)

具有润肠通便,益气养胃的作用。味道甘甜,属温性食物。地瓜中含有较多的纤维素,能在大肠中吸收大量水分而是体内粪便的体积增大,从而起到了通便的作用。

2.苹果

北方一直认为苹果是水果之王,苹果中富含大量的营养物质,是营养健康的佳品;苹果中含有有机酸,有机酸可以有效的促进肠胃蠕动;苹果中含有丰富的果胶,果胶是一种水溶性的食物纤维,其具有保护肠壁、调整肠胃的功能、是肠内各种有用的细菌活化的作用,还能是肠内的大便变得松软,可以非常有效的清理肠道,帮助排便。

3. 香蕉

成熟的香蕉中含有丰富的糖分以及大量的膳食纤维,具有极好的润肠和通便的作用。但注意一定要食用熟透的香蕉才会起作用哦,如果食用了生香蕉会起到反作用,是便秘问题加重。

4.柚子

柚子,葡萄柚;其含有丰富的维生素c和纤维,可以促进消化,促进肠胃的蠕动,有效通便。柚子是我们生活中非常常见的水果,其果皮也可以晒干泡水或泡脚等,也对人体有很大的好处。建议在每天的午餐及晚餐后食用一个或半个,直到便秘问题改善为止。

5.核桃

核桃仁中的核黄素、脂粉、蛋白质、碳水化合物、磷、铁及β-胡萝卜素不仅可以润肠通便,还有固精补肾、止喘润肺的功效,其治疗肾虚、咳嗽、哮喘、腰痛、脚软、小便频繁、大便干燥等都有极为显著的效果。

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