30多岁骨质疏松怎么办 哪些食物补钙效果好(3)

女性健康知识 www.banwugongsi.com

1、30多岁骨质疏松怎么办 哪些食物补钙效果好(3)

3. 豆制品豆制品是以大豆、小豆、绿豆、豌豆、蚕豆等豆类为主要原料,经加工而成的食品。大多数豆制品是由大豆的豆浆凝固面成的豆腐及其再制品。豆制品的营养主要体现在其丰富蛋白质含量上。豆制品所含人体必需氨基酸与动物蛋白相似,同样也含有钙、磷、铁等人体需要的矿物质,重要的是,豆制品不含胆固醇。

4. 黑木耳黑木耳中含钙量大于300毫克,比牛奶的含钙量还高,能够为人体提高大量的钙元素,此外,黑木耳也是有预防心脑血管疾病的功效,既补钙又防病,是大多数人的补钙选择。

5. 肉类和蛋类肉类几乎是最普遍受人喜爱的食物。肉中的蛋白质含量在10%至20%之间,肉类食物的蛋白质是完全蛋白质,可以提供人体所需的全部种类的胺基酸,促进钙的吸收。蛋类中的蛋清营养素主要是蛋白质,而蛋黄比蛋清含有较多的营养成分,钙、磷和铁等无机盐多集中于蛋黄中。

6. 食醋食醋本身没有钙元素,按理说是不能增加人体内的钙含量,但是,据研究,人体对钙的需要是个连续的过程。白天人们可以从食物中获得钙,但夜晚人们入睡后不再进食,人体仍需要一定量的钙,就只有向骨骼索取。因此,夜间骨钙的丢失量是最大的。专家建议,睡前应补一定量的钙,最简单有效的方法就是喝杯陈醋饮料,既能安神,又能促进钙的吸收。同时,由于睡前人体的含钙量较少,这时摄取的钙质能很快被吸收。7. 榛仁榛仁在各种坚果中含钙量最高,每100克炒榛子的钙含量高达815毫克,能够满足成年人一天的钙需求量。但坚果类能量普遍偏高,每天一小把即可,以免能量过剩。

本文由(https://)编辑整理。未经许可,禁止转载!

2、30多岁骨质疏松怎么办 哪些食物补钙效果好(2)

2. 成年人成年以后,人体就慢慢进入了负钙平衡期,即钙质的吸收减少、排泄加大。中老年人大多是因为钙的流失而造成缺钙现象。症状有老年性皮肤病痒;脚后跟疼,腰椎、颈椎疼痛;牙齿松动、脱落;明显的驼背、身高降低;食欲减退、消化道溃疡、便秘;多梦、失眠、烦躁、易怒等。

3. 青少年青少年缺钙会感到明显的生长疼,腿软、抽筋,体育课成绩不佳;乏力、烦躁、精力不集中,容易疲倦;偏食、厌食;蛀牙、牙齿发育不良;易过敏、易感冒等。

4. 青壮年一般情况下,青壮年都有繁重的生活压力,紧张的生活节奏往往使他们疏忽了身体上的一些不适,加之该年龄段缺钙又没有典型的症状,所以很容易掩盖病情。当有经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易过敏、易感冒等症状时,就应怀疑是否缺钙。

三、哪些食物补钙效果好

1. 牛奶是人体钙的最佳来源,而且钙磷比例非常适当,利于钙吸收。牛奶每100克牛奶所含营养素如下:热量(54.00千卡)、蛋白质(3.00克)、脂肪(3.20克)、碳水化合物(3.40克)、维生素a(24.00微克)、钙(104.00毫克)等,含有很多的矿物质。

2. 海产品类如海带,它是一种营养价值很高的蔬菜,与菠菜、油菜相比,除维生素c外,其粗蛋白、糖、钙、铁的含量均高出几倍、几十倍。还有虾皮,虾皮中含有丰富的蛋白质和矿物质,尤其是钙的含量极为丰富,有“钙库”之称,是缺钙者补钙的较佳途径。

3、老人如何预防骨质疏松 哪些食物帮你补钙

大家都知道老人是一个需要养生的人群,那么你知道老人养生要注意什么呢?下面一起来看看吧。

误区一:老人走路越来越慢是正常的。

调查发现,高达78%的人误以为老人走路越来越慢是正常的。因为这个常见的误区,反而让平衡感不好、关节疼痛、视力差等真正让走路变慢的原因被掩盖,而忽略应该到医院及时就诊寻求治疗。

如何预防关节炎?

妙招一:多晒太阳

多晒太阳,每天与紫外线接触20~30分钟。因为阳光可将维生素d活化为维生素d3,增加钙质吸收,有效防止骨质流失,延缓关节老化。

妙招二:多做运动,减减肥

多做运动,增加关节活动度的锻炼,对预防骨关节炎也至关重要,可以使减轻僵硬,增加关节活动量。

妙招三:注意饮食合理

类风湿性关节炎患者在春季要少吃发的食物,像韭菜等,可以多吃一些牛奶、豆制品、蛋类、蔬菜和水果等食品补充营养,忌食生冷辛辣的食物,多吃温热的食物。

妙招四:避免风寒湿邪侵袭,注意劳逸结合

要防止受寒、淋雨和受潮,关节处要注意保暖,不穿湿衣、湿鞋、湿袜等。

误区二:跟老人说话要拉高声调。

当照顾老人时,很多人以为只要在老人家耳朵旁尖声大喊,就能让耳背的老人听得清楚。其实,这样做会造成反效果。和老人说话时,声音可以大声,但是要用低沉、慢速的方式,才能让老人听得清楚。

预防听力下降做好五件事情

1、要避免药物中毒。

2、要防止感冒,常常感冒造成耳咽管功能的障碍,就会造成听力下降。

3、要尽可能地避免接触噪音,特别是长时间的高音量的噪声刺激,这是至关重要的。

4、要有规律的生活,不要长时间的睡眠不足、精神压力过大、情绪波动不稳定,这些都可以造成听力损伤。

5、不少慢性疾病,例如高血压、糖尿病、甲亢等等,这一类疾病也可以造成听力下降,我们要积极地预防。

误区三:年纪大了晚上就会睡不好。

超过五成的人误以为年纪大了,晚上就会睡不好。实际上,这是因为生理变化,老人睡眠时间会整体提前。换句话说,早睡的老人理论上就会早起,可是却常被认为是失眠或睡不好。

如何调节

心理调节

老年人失眠患者的总是会质疑自己的睡眠质量,在夜晚来临时就非常的焦躁不安,认为这又将是一个不眠夜,所以患者会产生一种惧怕心理,在这种心理的影响下会对患者进入睡眠产生一大障碍。

食物调节

酸枣仁、百合、龙眼、莲子,蜂胶都有解郁、安神的功效,首乌和桑葚有滋补肝肾之效,可治抑郁症、失眠、健忘烦躁等症。

误区四:老人应该吃糊糊烂烂的食物,比较好消化。

调查发现,半数的人认为要让老人容易消化,最好将食物处理得糊烂。实际上,常吃糊烂的食物,会因为缺乏色、香、味,而让食欲减低,反而造成老人营养不良。

调理肠胃

不吃刺激性的食物

咖啡、茶,这些都是肠胃不好人群的饮食禁忌。肠胃不好怎么调理?要杜绝一切可能会刺激到肠胃的食物,不喝咖啡和浓茶。

木瓜

专家发现,肠胃不好的人群适宜经常吃一些木瓜。木瓜对于保护胃部的健康很有效果。肠胃不好的人要少吃生冷的水果和食物,而木瓜性温,适合肠胃不好的人食用。

牛奶的喝法

牛奶的营养价值很高,经常喝牛奶,对健康很有好处。对于肠胃不好的朋友来说,喝牛奶的时候一定不要空腹,这样才能更好的吸收牛奶中的营养。

误区五:吃氨基葡萄糖可以治愈或预防骨质疏松。

针对广告上常出现的“保骨灵药”——维骨力(主要成分是氨基葡萄糖),调查中发现,仍有30.7%的民众认为氨基葡萄糖可以治愈骨质疏松。根据国外的研究,氨基葡萄糖不能治疗或预防骨质疏松,只对修复关节软骨退化有帮助。

预防骨质疏松

1.补肾芝麻奶。

备黑芝麻25克、核桃仁15克、牛奶250毫升。将黑芝麻、核桃仁洗净,晒干或烘干,研成粗末备用;牛奶放进锅,用小火加热至60摄氏度左右,调入核桃仁粉,拌匀即成,每日清晨与早点同吃。

2.杜仲牛骨汤。

备杜仲20克、骨碎补12克、牛骨500克。将杜仲、骨碎补洗净、晒干、切碎,装入纱布袋中,扎紧袋口备用。将新鲜牛骨洗净、砸碎,与药袋同放入锅中,加水适量,大火煮沸;加入料酒,改用小火煮2小时;取出药袋,加葱花、姜末、精盐、五香粉,再煮沸即成。

3.黑豆猪蹄。

备鲜猪蹄500克、黑豆100克。将黑豆用水泡6-8小时,鲜猪蹄洗净,切断,放水中烧开,去掉血污;然后将猪蹄放入锅内,加生姜20克、黄酒50毫升、食盐适量,加水1000毫升煮沸;再用文火煮至骨烂,放入黑豆继续煮至豆烂,即可食用。

误区六:补充银杏能预防老年痴呆。

国外调查显示,银杏萃取物只能对已经有老年痴呆的患者具有某种程度的治疗效果,但是对没有老年痴呆症的人,则是无法预防的。但是在调查中却发现,近一半的人认为银杏能预防老痴。

预防痴呆

1、饮食均衡

避免摄取过多的盐分及动物性脂肪。一天食盐的摄取量应控制在10克以下,少吃动物性脂肪及糖,蛋白质、食物纤维、维他命、矿物质等都要均衡摄取。

2、适度运动

维持腰部及脚的强壮。手的运动也很重要,常做一些复杂精巧的手工会促进脑的活力,做菜、写日记、吹奏乐器、画画等都有预防痴呆的效果。

3、避免过度喝酒、抽烟,生活有规律

喝酒过度会导致肝机能障碍、引起脑机能异常。一天喝酒超过0.3升以上的人比起一般人容易得脑血管性痴呆。抽烟不只会造成脑血管性痴呆,也是心肌梗塞等危险疾病的重要原因。

4、要积极用脑,预防脑力衰退

即使在看电视连续剧时,随时说出自己的感想便可以达到活用脑力的目的。读书发表心得、下棋、写日记、写信等都是简单而有助于脑力的方法。

误区七:老人每天都应该排便。

很多人以为一定要每天上大号才正常,否则就是有便秘。这种想法是错的,只要规律排便,即使一天三次或三天一次都算正常。台大医院老年医学部主任詹鼎正指出,便秘的定义除了看次数(每周排便次数小于3次),还要看品质,像排便时是否费力、粪便呈团块状、解便不干净的感觉、肛门阻塞感,甚至需要用手协助排便等等。

老人便秘怎么办

第一:每天晚上睡觉之前吃两三根香蕉。

第二:每天早上的时候空腹喝一杯淡盐水或者是蜂蜜水,盐水不能够太咸,最好能够在喝的时候感觉到咸味是最好的。

第三:将黑芝麻粉、大米粉准备好,加入适量的清水和冰糖,放入锅中煮开,然后直接喝汤。

第四:将菜籽成粉末,然后每天吞服三次。

第五:纤维素疗法,纤维素在我们的肠胃之中并不容易被身体所消化吸收,并且还能够吸收大量的水分,然后在排出体外的时候就能够充分的软化大便,并且增加肠胃之中的容物,这就能够起到非常好的润肠作用,对于预防便秘有着非常好的效果。

4、孕期补钙预防骨质疏松

导语:生育可以说是女性一生中意义重大的事情,同时也是一生中对于健康尤为重要的一个环节。在怀孕期间,一不小心就很容易留下后遗症,同时无可避免地对宝宝也会造成一些影响。所以孕期前后的女性每天都会想方设法补充各种的营养。可是很多准妈妈却忽略了补钙这一重要环节。

妇科专家指出,怀孕期间的女性普遍缺钙,这个时候若不及时补钙,极易造成骨质疏松等病症。怀孕期间,胎儿骨骼的形成所需要的钙全都要来源于母体,胎儿于妊娠30周以后需钙量骤增,增加的量为妊娠20周的7倍,也就是说,你身体里现有的钙有相当一部分要“流失”到宝宝体内,促进他的成长。有数据表明,孕妇在整个怀孕期间要为胎儿提供40g的钙,所以如果在孕期忽视补钙工作,身体中的骨钙将会流向胎儿,而自身的钙缺口则会无法弥补,这样一来,就为骨质疏松带来了极大的可乘之机。

骨质疏松的危害是巨大的。首先会使患者易发骨折,统计表明,骨质疏松患者髋部骨折发生率为16%~20%,远远高于普通人的发病概率。同时,在骨质疏松的患者中有50%以上的患者造成了永久残废,仅25%的患者有可能恢复到伤前的生活质量。

很多女性发现,随着年龄的增加,自己的身高较年轻时下降了,更年期前后明显变矮,或驼背,或腰酸背痛,休息后也不缓解,而且关节疼痛,牙齿容易碎落,不留意跌倒或受较小的外伤就会骨折,这些现象与骨质疏松有密切关系。研究表明,女性在40至60岁,钙的吸收率将下降20%至25%;而进入更年期后,骨钙将加速从人体内排出,其排出量可高达30%至50%。值得注意的是,有数据表明,女性在老年后换上骨质疏松的概率往往大于男性,而发生骨折的概率大约为男性的10倍。这其中很大一部分的原因就是孕期忽视补钙而造成的钙质大量流失。

所以专家建议,孕期的妇女是很有必要补充充足的钙质以强化自身的骨骼。选对一款合适的钙剂,可以让孕期中的补钙工作变得事半功倍。因此,我们在挑选补钙产品时应选择由矿石加工提纯的精制碳酸钙,它更易吸收,能够有效的补充身体内流失的钙质,且含铅量低,安全性高。另外,为了避免补钙加剧孕期便秘,专为孕妇设计的钙剂中会添加山梨醇成分,以润滑准妈妈的肠道,促进排便。

还有疑问吗?请留下您的问题,15分钟内回答您!

5、30多岁骨质疏松怎么办 哪些食物补钙效果好

女性在到了30岁以后身体内的钙质就会出现流失现象,如果不及早预防,就会出现骨质疏松的危机。一般来说,补钙有两种方式:一是吃钙剂,二是吃含钙量高的食物。

其实补钙的最佳方法就是从日常膳食中的食物中获得,牛奶、豆制品、虾皮等都是不错的补钙食物。当然,除了饮食之外,还需要结合其他方法来防止骨质疏松。接下来就和小编一起来了解一下。

一、30多岁骨质疏松怎么办

1. 首先,每天要饮用鲜牛奶。钙质不足是导致骨质疏松最主要的原因,而膳食补钙的最好来源就是牛奶。最少每天喝1/4l的牛奶,确保每日钙的补充。

2. 其次,选择户外运动。加速了全身的血液循环,而且地面的冲击力更可激发骨质的形成。同时,在户外,可以多接受阳光的沐浴,有利于身体对钙质的吸收。

3. 再次,尽量少吃含磷、糖、铝的食品,同样每日不要摄入过多的盐分。因为过量的磷会与血液中的钙结合,阻碍人体对钙的吸收,同样食用盐过量、铝摄入过多都会造成骨质的流失。

4. 最后,要定期做骨密度检查。专家建议,中年朋友在35岁以前应当定期到医院做骨密度检查,提早发现你是否有骨质疏松的征兆。

二、不同人群缺钙的表现

1. 孕妇及哺乳期妇女处于非常时期的妇女,缺钙现象较为普遍。不过,随着优生优育知识的普及,人们对此期缺钙的症状较为熟悉。当感觉到牙齿松动;四肢无力、经常抽筋、麻木;腰酸背疼、关节疼、风湿疼;头晕,并罹患贫血、产前高血压综合征、水肿及乳汁分泌不足时,就应诊断为缺钙。

6、猜你喜欢: